Pensum

Fast Pensum for 5. og 4. Kyu (Gult og Orange bælter)

Grundteknik
Teknik 5.Kyu 4.Kyu Øvelser
Sårbare og dødelige punkter. Atemi 6 8 Skinneben / Fod – Knæ – Skridt – Øjne – Næse – Øre – Nyre – Haleben.
Grundstillinger. Kamae-Waza 1 2 Forsvar stilling stående og liggende
Slag / sparketeknik Atemi-Waza X X Indføring i Slag- , Spark- samt Parreringsteknik
Faldteknik: Ukemi-Waza 3 4 Sidefald – Rullefald – Rygfald - Fladtfald.
Kasteteknik: Træne til begge sider – Graduering kun til bedste side
Benkast. Ashi-Waza 1 2 1. ben ( O soto gari ) – 2. ben ( De ashi barai ) eller 5. / 6. ben (  O uchi gari / Ko uchi gari )
Hoftekast Koshi-Waza 1 1 1. hofte ( O goshi )
Håndkast Te-Waza 0 1 Venster håndleds kast ( Kote Gaeshi Nage )
Skulderkast Kata-Waza 1 2 1. skulder ( Seoi nage )  – 2. skulder
Modkast Kaeshi-Waza 1 1 mod 1. ben ( O soto gari ) eller 1. hofte kast ( O goshi )
Kombinationskast 2 2 1. ben( O soto gari ) og 1. hofte ( O goshi ) med afslutning (slag eller lås)
Låseteknik: Gatame-Waza Ingen bevægelser i ryk
Håndledslåse 2 3 Goddag greb – Brude greb – Begge tommelfinger indv på ukes hånd, buk op og pres ned.
Arm- og skulderlåse 2 4 Greb om håndled, modsat arm bag ukes aluen – Hammerlås – 3. judolås stående  ( Ude Garame ) – samme som liggende
Ben- og fodlåse 2 3 Uke på ryggen: Belast akilesenen – samme med ben i lysken – (vending)- Uke på maven: knyttet hånd i knæhase, buk benet.
Strangulering og nakkelåse 0 1 Stående: kryds arm strangulering ( Juji Jime )
Holdegreb 1 2 1. judo ( Kesa gatame ) – 2. judo ( Tate shiho gatame )
Transportgreb stående 2 3 Som arm- og skulderlås  No 1 & 2.- Brudegreb.
Transportgreb liggende 1 1 Hammerlås med optagning. Eller brudegrebs optagning med kontrol strangulering
Forsvar mod våben: Husk at fjerne våbenet efter forsvar / kontrol
Stav (Hanbo) 2 3 Opfra: Dobbelt vifte par. 1.Benkast – Dobbelt vifte par. Knæ / spart i maven – Fra siden: Dob. Par. Slag i ansigt 1. benkast
Kniv (Tanto) 2 2 Mod maven: Dob vifte par. Grib om hånd med kniv, venstre håndledsgreb – Nedfra: X-blok (højre arm øverst) højre gående greb, spark.
Pistol 1 2 Forfra mod bryst: Som kniv mod maven (pas på hvor pistol peger) – Sakseslag mod pistol, spark som afslutning.
Forsvarsteknikker
Forsvar mod 5.Kyu 4.Kyu Øvelser; Generelt husk Atemi.
Forfølger. 1 1 Ben bag Uke, dreje rund så Uke vælter.
Slag og stød. 2 4 Mod ansigt: Vifte par. Knæ / spark – Par med modsat arm Bjørnegreb – Par med modsat arm 1. Benkast – Sving slag: Dob par slag mod ansigt benkast eller hoftekast
Hårgreb. 0 1 Forfra: Egne hænder på Ukes hænder, buk til håndledslås.
Kvæler forfra. 2 4 Afstand: Oversvings løsning -  Ene hånd på Ukes hånd og slag / frigørelse på Ukes anden hånd 1.hoftekast -Tæt på : Atemi hår / næse greb, afslutning – Knæ i skrit skub væk
Kvæler Bagfra 2 2 Afstand: Oversvings løsning – Tæt: Slag, hoftekast.
Kvæler fra siden 0 1 Afstand: Oversvings løsning – Tæt: Atemi hoftekast
Kvæler Liggende 4 4 Fra siden: Atemi, nakke / næse greb, træk over afslut med slag – Atemi, knæ i siden på Uke, greb i arm og krave, modsat ben over til strangulering og armlås – Samme til modsat side – Bagfra: Atemi, fat i Ukes arme, dob spark i Ukes hoved.
Sidehalsgreb. 2 3 Fat i Ukes begge ben, skub til fald, afslut – Fat i Ukes knæ, hånd under næse, kast, afslut – Tryk på Ukes knæ, ind foran, hoftekast, afslut.
Omvendt sidehalsgreb 0 1 Fat i Ukes hals, dreje Ukes hoved hoved til nakkelås.
Dobbelt Nelson 0 1 Påbegyndt: Begge arme op, fald ned, kast Uke, afslutning.
Strangulering 1 1 Stående Juji jime: Atemi, Slå Ukes albuer sammen, knæ i skridtet
Enkelt trøjegreb 1 2 Fat revær: Slag på hånden, afslut med baghånds slag – Vestre gående håndledsgreb.
Dobbelt trøjegreb 1 1 Fat i Ukes arm, forsvar mod skalle. Evt par. Mod skalle, knæ i skrit, slag
Greb i arm/trøje fra siden 0 1 Oversvings løsning – slag.
Håndledsgreb enkelt 1 2 Lige over: Tilbage på modsat ben, frigørelse, baghånds slag – Diagonalt: Frem på samme ben som greb, frigørelse, slag / spark.
Håndledsgreb dobbelt 1 2 Træd frem, frigørelse, dob slag – Fat modsat Ukes håndled, venste gående håndledslås, afslutning.
Omklamring forfra åben 1 2 Hår / næse greb, nedtagning til lås – Fat Ukes hofter, knæ i skrit, hoftekast, afslutning.
Omklamring forfra lukket 1 1 Atemi, Fat Ukes hofter, knæ i skrit, hoftekast, afslutning.
Omklamring bagfra åben 1 2 Hænder mod Ukes hoved, fat i Ukes ben, kast, afslutning - Atemi, Ukes øverste arm til hammerlås, føregreb
Omklamring bagfra lukket 1 1 Atemi, træde tilbage, frigørelse, kast, afslutning.
Omklamring fra siden åben/lukket 0 1 Atemi, kast (ben, hofte eller skulder)
Skub forfra/bagfra/fra siden 0 1 Forfra: Gå til siden, mens dob vifte par. Knæ i maven.
Hjælp til truet person 0 1 Fjern Angribende part, lås, hold øje med begge.
Spark stående 2 3 Fra siden: Gå frem, grib ben, benkast, afslutning – Mod skrit: X-Blok, vending, afslutning – Mod maven: Feje ben væk, spark mod haleben.